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處暑的到來，意味著炎熱即將過去，氣溫會逐漸下降，氣候變化也會逐漸增多，我們的身體也會面臨更多挑戰(zhàn)。為了保持良好的健康狀態(tài)，這些秋冬季健康防護知識需要了解一下。

一、預(yù)防呼吸道疾病

秋冬季節(jié)是呼吸道疾病的高發(fā)期，如流感、肺炎、支氣管炎等。這主要是由于氣溫下降，空氣干燥，病毒和細菌更容易傳播。

1.接種疫苗。接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的方法之一。建議老年人、兒童、孕婦、慢性病患者等高危人群在每年流感季節(jié)來臨前，也就是每年11月底前完成疫苗接種。2.注意個人衛(wèi)生。勤洗手，使用肥皂和流動水，采用七步洗手法洗手，尤其是在咳嗽、打噴嚏和接觸公共物品后，避免用手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴，以減少病毒傳播的機會。3.佩戴口罩。在人員密集場所如商場、公交車、醫(yī)院等，佩戴醫(yī)用口罩可以有效阻擋飛沫傳播。4.保持室內(nèi)通風(fēng)。定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。每天通風(fēng)2~3次，每次15~30分鐘。5.增強免疫力。均衡飲食，多吃富含維生素C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等。適量運動，保證每天7~9小時的充足睡眠，有助于提高身體免疫力。

二、預(yù)防心血管疾病

寒冷的天氣會使血管收縮，血壓升高，增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。對于患有高血壓、冠心病等心血管疾病的患者，更需要加強防護。

1.注意保暖。及時增添衣物，特別是頭部、頸部、手部和腳部的保暖。外出時佩戴帽子、圍巾、手套，穿厚襪子。2.監(jiān)測血壓。高血壓患者要定期測量血壓，根據(jù)血壓變化及時就醫(yī)調(diào)整降壓藥物的劑量。3.適度運動。選擇適合自己的運動方式，如健步走、慢跑、太極拳等。健步走適合各個年齡段的人員。運動時間不宜過早或過晚，可選擇在上午9時至下午5時間運動，避免在寒冷的清晨和夜晚外出運動。4.保持情緒穩(wěn)定?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式放松身心，減輕壓力。避免情緒激動、緊張和焦慮，保持平和的心態(tài)。5.遵醫(yī)囑服藥。心血管疾病患者要嚴格按照醫(yī)生的囑咐服藥，不要擅自增減藥量或停藥。

三、預(yù)防胃腸道疾病

秋冬季節(jié)，人們的食欲會更好，加之運動量減少，容易導(dǎo)致胃腸道負擔(dān)加重，引發(fā)胃腸道疾病。

1.合理飲食。飲食要規(guī)律，且要定時定量，避免暴飲暴食。少吃油膩、辛辣、生冷和刺激性食物，多吃易消化、溫?zé)岬氖澄铩?.注意飲食衛(wèi)生。不吃變質(zhì)、過期的食物，避免食用不潔的水果和蔬菜。生熟食物要分開處理和存放，防止交叉污染。3.保暖腹部。注意腹部保暖，避免腹部受涼?？梢允褂脽崴蚺瘜殞殶岱蟾共?，但要注意溫度適中，避免燙傷。4.調(diào)理腸道菌群。適當(dāng)補充益生菌，如酸奶、益生元等，有助于維持腸道菌群平衡，促進腸道健康。

四、皮膚護理

秋冬季節(jié)，空氣干燥，皮膚容易出現(xiàn)干燥、瘙癢、脫屑等問題。

1.保濕護膚。選擇適合自己膚質(zhì)的保濕護膚品，如面霜、乳液、身體乳等，每天涂抹，保持皮膚濕潤。2.多喝水。補充足夠的水分，有助于保持皮膚的水分含量。3.減少洗澡次數(shù)。避免頻繁洗澡，且洗澡時水溫不宜過高、時間不宜過長。洗澡后及時涂抹保濕產(chǎn)品。4.注意防曬。雖然秋冬季節(jié)陽光不如夏季強烈，但紫外線仍然存在，外出時仍需涂抹防曬霜。

五、運動與鍛煉

秋冬季節(jié)，適當(dāng)?shù)倪\動有助于增強體質(zhì)，提高免疫力。

1.選擇合適的運動項目，如慢跑、瑜伽、跳繩、羽毛球等。運動前要進行充分的熱身活動，運動后要進行拉伸放松。2.注意運動時間和強度。避免在清晨和夜晚氣溫過低時運動，運動強度要適中，避免過度疲勞，達到微微出汗即可。3.運動著裝。穿著保暖、透氣的運動服裝和鞋子，以保證舒適和安全。

六、預(yù)防傳染病

秋冬季節(jié)也是傳染病的高發(fā)季節(jié)，如手足口病、麻疹、水痘等。

1.加強個人防護。保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、勤通風(fēng)、勤換衣。避免接觸傳染病患者和疑似患者。2.提高免疫力。均衡飲食、適量運動、充足睡眠，增強身體抵抗力。3.及時就醫(yī)。如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、皮疹等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，并告知醫(yī)生相關(guān)情況，以便早期診斷和治療。

秋冬季健康防護需要我們從多個方面入手，關(guān)注生活的細節(jié)。通過采取有效的預(yù)防措施，可以降低疾病的發(fā)生風(fēng)險。

編輯：吳嘉興

責(zé)任編輯：唐秋艷

值班編審：黃登

（作者：羅燕婷)

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