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熱牛奶要煮沸5分鐘,牛奶表面那層皮要去掉……喝牛奶的3個誤區(qū),你中招了嗎?|吃出健康來

奶類是一種營養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、易消化吸收、營養(yǎng)價值高的天然食品,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鉀、鋅、硒以及維生素B2等營養(yǎng)素。奶類中蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸比例符合人體需要,其中的磷酸鈣易于消化吸收,是膳食鈣質(zhì)的良好來源。此外,奶類中的乳鐵蛋白、免疫球蛋白等活性物質(zhì),具有改善腸道健康、增強機體免疫力等功效。

建議每天飲奶300克或攝入相當量的奶制品。高血脂和超重肥胖者宜選擇低脂奶、脫脂奶及其制品。乳糖不耐受人群可選擇酸奶、奶酪或其他低乳糖產(chǎn)品,也可少量多次嘗試,并注意不要空腹飲奶。

來源:《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能釋義(2024年版)》

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