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還有一天就要上班了，已經(jīng)或即將返崗的你是否感覺日夜顛倒、疲倦異常，或有消化不良、食欲減退，甚至心情低落？廣西疾控發(fā)布提醒，這是由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，從而導(dǎo)致的“節(jié)后綜合征”。怎么辦？廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院健康管理中心祝英杰主治醫(yī)師為大家支招。 

生物鐘亂了如何調(diào)整？ 

首先是固定好新的作息時間，按照固定的睡覺、起床時間進(jìn)行規(guī)律作息。 

其次要改善睡眠環(huán)境，避免睡前1小時在床上長時間使用電子產(chǎn)品，或睡前思考難題等，以免造成睡眠障礙。睡前也應(yīng)盡量不要食用刺激性食物，如咖啡、茶水、巧克力等，同時避免吃得過飽以及睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動。 

再次，可以在睡前用熱水泡腳，幫助入睡。同時，盡量讓睡眠環(huán)境保持黑暗、安靜。 

此外，改善生活方式，在白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動，如慢跑、跳廣場舞等，增加身體代謝。 

大魚大肉后如何調(diào)整飲食？ 

過年期間總是大魚大肉，極易造成胃腸功能紊亂。為了有一個良好的上班狀態(tài)，應(yīng)該及時調(diào)整飲食，以清淡飲食為主。 

可以吃一些山楂，消食化積、化濁降脂；蘋果中含有豐富的有機(jī)酸、膳食纖維、果膠、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，適當(dāng)食用能夠刺激胃酸分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動，有利于食物的消化與吸收。山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺等功效，適當(dāng)食用能夠改善脾虛食少、倦怠乏力、便溏泄瀉等不適癥狀。 

小米粥屬于清淡易消化的食物，適當(dāng)食用能夠減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，有利于食物的消化與吸收。 

暴飲暴食后如何運(yùn)動？ 

飯后半小時左右散步，可燃燒體內(nèi)能量，促進(jìn)腸胃蠕動助消化，緩解病癥。 

做瑜伽運(yùn)動能夠平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體壓力，刺激副交感神經(jīng)，更快地消化食物。如有嚴(yán)重性腹脹腹痛或者剛吃完飯，不可進(jìn)行劇烈的運(yùn)動或者高難度的瑜伽體式，盡量選擇舒緩的運(yùn)動，延伸腹部的體式，用以幫助腸胃的蠕動。（記者葉禎 通訊員王煜霞）

編輯：羅寧

責(zé)任編輯：覃鳳妮

值班編審：黃登

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