期待已久的寒假終于到來(lái)！孩子們放下沉重的書包，脫離校園的生活，盡情享受這段屬于自己的時(shí)光。然而，這段時(shí)間也可能給他們帶來(lái)一些挑戰(zhàn)，有些孩子會(huì)經(jīng)歷所謂的假期綜合征，即因生活節(jié)奏和環(huán)境變化引發(fā)的心理和行為問題。
為什么會(huì)出現(xiàn)假期綜合征
家長(zhǎng)該如何引導(dǎo)
為了幫助孩子應(yīng)對(duì)“假期綜合征”，家長(zhǎng)可以參考以下做法。
假期堅(jiān)持規(guī)律作息 家長(zhǎng)可以和孩子設(shè)定一個(gè)相對(duì)固定的入睡及起床時(shí)間。為了讓孩子規(guī)律進(jìn)食，也可以讓孩子參與一日三餐的準(zhǔn)備工作，協(xié)助完成家務(wù)，增強(qiáng)孩子的自理能力和家庭責(zé)任感。此外，家中應(yīng)避免儲(chǔ)存過多零食。
平衡休閑與學(xué)習(xí) 在安排休閑娛樂的同時(shí)，家長(zhǎng)可以定期組織一些寓教于樂的活動(dòng)。比如帶孩子參加研學(xué)活動(dòng)、參觀博物館等，在潛移默化中提高他們的學(xué)習(xí)熱情。
家長(zhǎng)可以按照學(xué)校要求，給孩子安排少量的學(xué)習(xí)計(jì)劃，鞏固所學(xué)知識(shí)，也可以適當(dāng)預(yù)習(xí)下學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容。切忌過度安排學(xué)習(xí)任務(wù)，如過多補(bǔ)課或要求孩子超額完成作業(yè)。假期不應(yīng)該變成另一種形式的學(xué)校生活，過多的學(xué)習(xí)任務(wù)可能會(huì)使孩子感到壓力，也不利于維持較高的學(xué)習(xí)效率。
控制電子產(chǎn)品的使用 和孩子一起設(shè)定電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，也可以嘗試設(shè)立“無(wú)屏幕時(shí)間”，比如餐桌上或家庭活動(dòng)時(shí)禁止使用電子設(shè)備。
限制使用電子產(chǎn)品時(shí)，盡量不要僅強(qiáng)調(diào)“禁止”，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒，而要多強(qiáng)調(diào)“可以做什么”，如鼓勵(lì)孩子參與體育鍛煉、戶外活動(dòng)和家庭活動(dòng)等，讓孩子感受到，即使不使用電子產(chǎn)品，也能體會(huì)到很多快樂和成就感。
促進(jìn)社交互動(dòng) 鼓勵(lì)孩子與朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友間的小聚會(huì)，幫助孩子維持和發(fā)展社交技能。家長(zhǎng)要盡量避免讓孩子整天獨(dú)處。
關(guān)注心理健康 家長(zhǎng)不要只關(guān)心孩子的身體健康及學(xué)業(yè)情況，還需要主動(dòng)了解他們的內(nèi)心感受和想法，關(guān)心他們情緒和社交情況的變化。面對(duì)孩子的情緒波動(dòng)或行為改變，家長(zhǎng)要做到多傾聽、多理解、少評(píng)價(jià)、少說教，不要一味指責(zé)，要耐心找到孩子出現(xiàn)變化的原因，幫助他們學(xué)習(xí)合理表達(dá)情緒，處理生活、學(xué)業(yè)及社交方面的困難。
如果孩子持續(xù)存在不良情緒，家長(zhǎng)要積極尋求專業(yè)人士的幫助，如尋找心理咨詢師，或到醫(yī)院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。
假期不同階段可有不同重點(diǎn)
假期初期：家長(zhǎng)可幫助孩子從學(xué)校的學(xué)習(xí)模式過渡到假期的休閑模式。與孩子一起規(guī)劃假期的活動(dòng)和目標(biāo)，比如學(xué)習(xí)新技能、完成一個(gè)特定的項(xiàng)目或參加家庭旅行。
假期中期：定期回顧孩子的活動(dòng)和目標(biāo)進(jìn)展，并根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整。保持與孩子的溝通，鼓勵(lì)他們分享自己的經(jīng)歷和感受。維持適度的學(xué)習(xí)活動(dòng)，如每周安排閱讀時(shí)間或復(fù)習(xí)特定科目。
假期后期：此時(shí)，家長(zhǎng)可逐漸引導(dǎo)孩子恢復(fù)到學(xué)校的作息時(shí)間。一起了解即將開始的新學(xué)期內(nèi)容，討論孩子的擔(dān)憂和期待，幫助他們調(diào)整情緒，準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。
總之，假期也是孩子成長(zhǎng)的寶貴時(shí)期，家長(zhǎng)合理引導(dǎo)可以有效避免假期綜合征“纏”上孩子。祝所有的孩子度過一個(gè)快樂而充實(shí)的假期，以最佳的精神狀態(tài)迎接下一階段的成長(zhǎng)。
作者：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院 劉靜然
審核：國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜?、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 駱宏
（作者：劉靜然)
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