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假期聚餐多如何健康吃?看看醫(yī)生有啥建議

南寧云—南寧晚報訊(記者 葉禎)元旦假期,你的聚餐聚會表是否已經(jīng)安排得滿滿當當?多地疾控部門發(fā)布健康提示,節(jié)假日期間的飲食具有特殊性,表現(xiàn)為很多人在節(jié)假日期間吃的東西,無論是總量還是種類都明顯增加。南寧市中醫(yī)醫(yī)院兒科副主任張小利提醒,假期飲食應(yīng)與平時差不多,切勿暴飲暴食。

為了“送別2023,迎接2024”,市民黃小姐這幾天參加了好幾場親朋好友安排的聚餐,燒烤、奶茶、火鍋輪番“開戰(zhàn)”。醫(yī)生提醒,為防止能量和營養(yǎng)整體過?;蚴Ш猓屑杀╋嫳┦?,遵循“食不過飽”原則,也就是保證每餐七八分飽。

此外,節(jié)假日期間進食的規(guī)律盡量和平時保持一致,不要輕易改變。如,大多數(shù)人一日三餐,也有老年人一日少量多餐。但有些人特別是年輕人,節(jié)假日期間生活規(guī)律被打亂,有的一天就吃一頓飯,有的不吃早飯,有的將過多飲食留給晚餐或者夜宵,這些做法都不利于健康。

市民凌女士的酒量不錯,元旦假期首日晚,她帶上一瓶56度的白酒趕去參加燒烤聚會,與朋友推杯換盞,好不愜意。醫(yī)生提醒,即使是節(jié)假日期間也要盡量少喝酒,甚至不喝酒,避免飲用高度烈性酒。老年人、孕產(chǎn)婦、青少年、兒童,更要盡量做到滴酒不沾。

醫(yī)生建議,盡量保持清淡飲食原則,即盡量少食油炸油煎食物,每天的烹調(diào)用油盡量不超30毫升;盡可能少鹽,不要過于重口味,尤其不要“無辣不歡”,胃腸道疾病患者、心腦血管疾病患者等更應(yīng)特別注意。

張小利提醒,假期最重要的是注意飲食,保持健康的生活方式,根據(jù)氣溫變化適時增減衣物;注意勞逸結(jié)合,適度運動鍛煉。規(guī)律作息,保證充足睡眠,保持情緒穩(wěn)定和身心愉悅。

此外,要密切關(guān)注自己及家人身體健康狀況,出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、腹痛腹瀉等身體不適時盡快就醫(yī)??祻?fù)期運動要循序漸進,避免長途出行、熬夜加班等導(dǎo)致過度勞累,防止病情反復(fù)。


編輯:李慧婷

責(zé)任編輯:羅寧

值班編審:湯潔葵


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