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霜降節(jié)氣天氣漸冷，專家告訴你如何養(yǎng)生

早睡早起強身御寒 調(diào)整心情預(yù)防悲秋

南寧云—南寧晚報訊（記者葉禎 實習(xí)生覃穎欣）10月24日是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣——霜降。霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天的開始。霜降時節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要。民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”。那么，此時我們該如何養(yǎng)生呢？就此，本報記者采訪了南寧市名中醫(yī)，主任醫(yī)師，南寧市中醫(yī)醫(yī)院新華院區(qū)內(nèi)科、中醫(yī)經(jīng)典病房主任，脾胃病重點?？茖W(xué)科帶頭人羅莎，就秋季如何養(yǎng)生進行科普。

●霜降過后強身御寒是重點

霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，所謂“濃霜猛太陽”，意思是白天太陽越好，溫度越高，夜里結(jié)的霜就越多，早晚溫差也就越大。霜降時節(jié)天氣由涼轉(zhuǎn)冷，雖然霜花未降，但寒意已來，降雨減少，氣候也越加干燥，稍有疏忽，就易受寒生病或舊病復(fù)發(fā)。

采訪時，一名中學(xué)生因咳嗽多日前來就診，經(jīng)過把脈、詢問后，羅莎給出了相應(yīng)的藥方，并建議其居家休息3天。

羅莎提醒，這個季節(jié)要注意鼻炎、慢阻肺、胃腸炎、幼兒秋季病毒感染、手足口病等疾病。此時養(yǎng)生當(dāng)以平補潤燥、強身御寒為重點。秋季要注意天氣變化，及時增減衣物，多運動，增強抵抗力，這是防治呼吸道疾病的關(guān)鍵所在。對于有過敏性疾病的患者而言，秋季還需注意遠離過敏原。秋季的病菌繁殖很快，食物容易腐敗，易引發(fā)腸道疾病。早晚溫差較大，如果沒有注意保暖，易造成腹部著涼，引發(fā)腹瀉。在飲食上要注意衛(wèi)生，做到飲食有節(jié)，定時、定量進餐，不暴飲暴食，少吃或不吃辛辣、油炸、干硬等不易消化的食物，生冷的食物也盡量少吃。

俗話說“一場秋雨一場寒”，秋季也是高血壓、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病的高發(fā)期，尤其是老年人，心腦血管系統(tǒng)逐漸硬化，氣溫的波動影響心臟供血，血壓波動易誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。心腦血管疾病患者首先要做到按時服藥，做好保暖，積極預(yù)防感冒，控制病情發(fā)展。其次，要避免晨練。秋季早上氣壓低，可造成胸悶、呼吸困難，建議將晨練時間改成晚飯后鍛煉。生活要規(guī)律有節(jié)，早睡早起，戒煙限酒，少生氣，保持心情舒暢。

兒童注意手衛(wèi)生，家長不宜帶兒童到人群聚集、空氣流通差的公共場所，特別是要盡量避免與其他有發(fā)熱、出疹癥狀的兒童接觸，減少被感染的機會。同時避免秋季病毒、手足口病的交叉感染。

●保證充足睡眠注意腿腳保暖

霜降過后，晝短夜長，從中醫(yī)角度來講，此時應(yīng)保養(yǎng)陽氣，起居時間應(yīng)順應(yīng)時令早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，保證睡眠充足，緩解秋乏。

秋季早睡早起，冬季早睡晚起，是今后這段時間主要的睡眠養(yǎng)生之道。同時，應(yīng)循序漸進地添衣保暖，尤其是老年人、小孩、孕婦以及體質(zhì)虛弱之人，要著重護好頭、腳和肚臍三處?！翱梢酝ㄟ^艾灸、姜灸的方式來調(diào)理身體，補充陽氣?！绷_莎提醒，深秋時晝夜溫差逐漸增大，氣溫驟降，寒邪容易凝滯關(guān)節(jié)，使得氣血運行不暢，“不通則痛”，于關(guān)節(jié)健康不利，所以要格外重視保暖。特別是老年人，尤其要注意四肢的保暖。年輕人也要減少露腳踝，以防足部或膝關(guān)節(jié)受涼。腳踝是三陰經(jīng)交會的地方，所以腳踝比較怕冷，保暖不當(dāng)易引發(fā)疾病。

平時手腳冰涼、身體陽虛氣虛之人群，可用艾葉、花椒、干姜等溫?zé)嶂匪筱遄?，能起到很好的溫?jīng)通絡(luò)、祛寒保暖的功效。

●平補溫潤正確“貼秋膘”

天氣漸冷，秋意漸濃，很多人已把“貼秋膘”提上日程。秋補正當(dāng)時，如何正確“貼秋膘”呢？

中醫(yī)認為，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、蔥、蒜、辣椒等應(yīng)少吃；辛辣火鍋、燒烤等最好不吃，以防“上火”。

霜降雖然已是深秋時節(jié)，但燥邪并未完全消退，日常飲食可進食一些性平或微溫的食物，常見平和溫潤的食物有芥菜、胡蘿卜、百合、山藥等，在深秋季節(jié)適當(dāng)食用，可達到平補溫潤的目的。

孫思邈所著《藥王千金方》寫道：“秋七十二日省辛增酸，以養(yǎng)肝氣?！鼻飸?yīng)肺金，金氣旺則克伐肝木，故不宜再吃辛味食品以助肺金，而應(yīng)增加石榴、烏梅、山楂等酸味食物的攝入，以酸入肝養(yǎng)肝；秋有燥氣，可適當(dāng)多吃百合、蜂蜜、芝麻、白蘿卜、銀耳、梨、蘋果、山藥、蓮藕、荸薺等以潤燥。

民間十分重視秋補，認為秋補是“打底補”，地基打牢固了，冬補才能順勢而為，特別是霜降進補，更有“補冬不如補霜降”“霜降進補，來年打虎”等說法。霜降為秋末之時，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降與長夏同屬土，土合脾胃，此時脾胃功能處于旺盛時期，宜淡補調(diào)胃。應(yīng)選用氣味平淡、作用緩和的食物，以湯類、粥類為宜，營養(yǎng)滋補更有利于吸收。

羅莎推薦市民在家中煮一些銀耳白果粥、豬肺粥或百合玉竹老鴿湯食用，也可以用兩廣特產(chǎn)鳳眼果（九層皮）煲雞肉進補，煲湯時還可以加入“桂十味”中的砂仁，它具有健脾化濕、暖肺養(yǎng)腎的保健作用。

●調(diào)好心態(tài)預(yù)防悲秋情緒

自古逢秋悲寂寥。自古以來，文人墨客都喜歡悲嘆秋天蕭條、凄涼、空曠。每到秋季，秋風(fēng)一吹，紅葉一落，總會讓人突然有一種悲傷的情緒。

羅莎提醒，霜降之時天氣漸冷，陽光減少，風(fēng)起葉落甚至凄風(fēng)冷雨，容易引起人們的低落、消沉情緒，尤其是老年人易產(chǎn)生孤獨凄涼感，嚴重者還可能出現(xiàn)季節(jié)性情感障礙。因此，要注意防秋郁，保持積極向上的心態(tài)，保證充足的睡眠，趁著秋高氣爽的好天氣登高望遠，參加一些有益身心的活動，調(diào)理好心情防悲秋。

同時，秋季也是容易長脂肪的季節(jié)，人體每天的熱量攝入一旦超過熱量的消耗，脂肪便會慢慢囤積起來，如果不加以調(diào)整，人就會胖起來。

霜降過后，市民可以適當(dāng)做些體育運動，保持健康的體重，增強體質(zhì)、提高免疫力。需要提醒的是，不宜進行一些使人出大汗的劇烈運動。中醫(yī)認為，秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，易引發(fā)疾病。

晨練時，要盡量躲避早霧，減少誘發(fā)呼吸道疾病的機會。外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽光充足的時間段。

■醫(yī)生支招

練中醫(yī)手法強身健體

羅莎介紹，入秋后可以通過穴位按搓等一些中醫(yī)手法達到強健身體的目的。

●搓臉摩耳：先將兩手搓熱，然后用雙手掌貼在面部上下揉搓，力度由輕到重，直到臉上發(fā)熱為止；然后摩耳，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。長期堅持可起到益肺補腎的作用，從而達到疏通臉部氣血、醒腦提神、預(yù)防感冒等。

●叩齒咽津：盤膝而坐，全身放松，口唇微閉，凝神閉目，然后上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊。剛開始時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為宜。叩齒后，調(diào)息吐納，用舌貼著上下牙床、牙面攪動，用力柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動36次，當(dāng)感覺有唾液產(chǎn)生并漸漸增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃、納氣補腎的效果。

●柔按迎香穴：日常多柔按迎香穴可預(yù)防鼻炎的發(fā)生。同時，羅莎還建議市民可以通過艾灸足三里、三陰交等穴位提高免疫力。

（作者：葉禎 覃穎欣)

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