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暑假宅家,如何防止孩子眼睛過度“加班”?

暑期正式開始

孩子宅家,高溫天氣

大部分時間無法出門參加戶外活動

除了學習

孩子們一直和

電視、手機和平板等電子產(chǎn)品

密切接觸

很多家長開始擔心

孩子的視力會不會受到影響?

迫切想知道

如何保護好孩子的視力呢?

孩子的近視多半都是

用眼不衛(wèi)生、不科學導致的

那么

如何科學用眼、保護孩子的視力呢?

合理安排學習進度 

不要把作業(yè)趕在前幾天來完成,建議做好學習計劃時間表。

勞逸結合,避免長時間近距離用眼 

青少年和兒童常常連續(xù)幾個小時地進行閱讀、書寫、看電視和使用電腦,甚至有些孩子要到深夜才入睡。這種行為不僅對身體健康有負面影響,還給眼睛增加了過重的負擔,容易導致假性近視,并可能最終發(fā)展為真性近視。在嚴重的情況下,眼外肌會對眼球壁上的鞏膜組織施加壓力,眼內(nèi)壓力增高,眼內(nèi)組織也會充血。

為了緩解疲勞,除了進行眼保健操外,還可以采用“20-20-20”法則:每隔20分鐘,孩子在進行閱讀、書寫、使用電腦等電子產(chǎn)品后,應該抬頭望向離自己至少20英尺(6米)遠的地方,持續(xù)至少20秒鐘以上。

堅持良好的用眼習慣 

看書學習要有舒適的光線,光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平??磿臅缿羞厽粞b置,其目的在于減少反光,以降低對眼睛的傷害。

圖片來源:廈門疾控

不要過度使用電子產(chǎn)品 

在放假期間,在家里,我們應該避免將看電視、使用電腦和手機游戲等活動作為休閑方式,并且要減少電視、電腦和游戲機等電子設備的使用時間。對于2歲以下的孩子,應盡量避免他們接觸電子產(chǎn)品;對于2歲及以上的孩子,每天對他們使用電子產(chǎn)品的時間也要有所限制。

作為父母,我們應以身作則,在家里少玩手機和打游戲,并給孩子正面的引導。這是一個很好的機會,我們可以與孩子們交談有趣的話題,陪伴他們閱讀,與他們進行溝通和交流,甚至可以嘗試一些親子游戲,這樣有效的陪伴不僅可以讓孩子們遠離電子產(chǎn)品,還能增進親子之間的感情。

睡眠充足 

孩子們應該保持規(guī)律的作息時間,確保充足的睡眠。睡眠不足可能導致眼睛結膜充血、分泌物增多、對光敏感流淚,以及眼睛感到酸痛等結膜和角膜炎癥。

孩子們的個人衛(wèi)生要保持清潔。毛巾、臉盆、手帕等個人用品應專人專用,盡量避免共用他人的物品,以免引起眼部感染,導致眼部疾病。

如果孩子突然出現(xiàn)眼紅、疼痛伴有頭痛,或者突然出現(xiàn)視物模糊、視野缺損、出現(xiàn)固定的暗影遮擋,或者眼部受傷后伴有視物模糊和眼痛等情況,一定要及時就醫(yī),在采取適當?shù)姆雷o措施的前提下尋求醫(yī)療幫助。

飲食要健康 

營養(yǎng)攝取要均衡,偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì),缺乏鋅、鈣、鉻等微量元素,都不利于視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

最后

提醒廣大家長

在暑假期間

把孩子身心健康放在第一位

珍惜寶貴假期

不過度施加壓力

科學、適度安排孩子學習、生活和鍛煉

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