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要復(fù)工啦!別慌,這份指南讓你擺脫“春節(jié)綜合征”

手機(jī)工作群中又活躍了起來,哦,原來春節(jié)假期余額已經(jīng)嚴(yán)重不足。各種聚會中“狂炫”一通后,不少人的小肚子鼓了起來。大家縮在床上感慨道:要上班了,咋提不起精神呢?

復(fù)工在即,別慌,專家的這些職場養(yǎng)生指南助你平穩(wěn)從假期模式過渡。

資料圖:圖為朝陽區(qū)神路街的“朝陽錦繡”景觀?!≈行律缬浾?田雨昊 攝

過去兩年春節(jié)假期,王成皓(化名)和女友都選擇了旅游過節(jié)。平日里在北京工作的二人,會難得尋覓一段閑暇時光?!拔覀兠看纬霭l(fā)前會商量好,到目的地就三個計(jì)劃,吃、玩、純放松?!蓖醭绅┬χ貞浀?。

2022年年初,王成皓和女友在大年二十九便前往成都開啟假期生活。之后的幾天時間里,二人幾乎睡到中午才會自然醒。簡單收拾后,出門時已接近1點(diǎn)。

“剛好有朋友在成都生活,我倆組織了聚餐,大家擼串、玩游戲到凌晨2點(diǎn)多?!?/p>

假期結(jié)束后,王成皓清楚地記得,他的體重增長了5、6斤,“用了快1個月時間,我才將增長的贅肉減掉。”

其實(shí)這也是很多人春節(jié)假期生活的縮影。辛苦打拼了一年時間,大家難免會“放縱”一下自己。在年輕人群體中,聚餐、熬夜已成為常規(guī)操作。然而隨著復(fù)工臨近,焦慮也隨之而來:突然不想上班、要連上7天班、復(fù)工后打不起精神……這就是所謂的“春節(jié)綜合征”,如何更好切換至工作模式,專家來支招→

資料圖:圖為春運(yùn)場景。 中新社記者 賈天勇 攝

心態(tài)排No.1

北京回龍觀醫(yī)院減壓中心主任孫春云在接受中新網(wǎng)記者采訪時表示,良好的心態(tài)將會在復(fù)工后扮演重要角色?!皬?fù)工后,建議大家采取‘行動原則’。通過投入到新的事件中,來排解假期后不適應(yīng)的困頓感?!睂Υ?,可以按照輕重緩急對工作任務(wù)進(jìn)行劃分。安排難度較低的工作率先完成,反而能提升效率。

孫春云介紹,一般情況下,復(fù)工后約2-3天疲憊感會減弱?!按汗?jié)過后,大家連上7天班。步入正軌后,工作節(jié)律漸漸會恢復(fù)正常?!?/p>

而當(dāng)復(fù)工后感受到負(fù)面情緒時,可以回想假期中的幸福時刻,并通過腹式呼吸的方式來調(diào)整心態(tài)。此外,孫春云介紹在假期結(jié)束前2天提前調(diào)整作息,能更好應(yīng)對“春節(jié)綜合征”,“返鄉(xiāng)人員在初五回家是最好的選擇”。

資料圖:圖為年夜飯桌上,圖什業(yè)圖蒙古火鍋。(圖文無關(guān))

和大魚大肉說拜拜

春節(jié)期間,多次聚餐飲酒會一定程度破壞腸道菌群平衡,腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì),導(dǎo)致消化吸收功能受損。

對此,有專家曾建議道,每日清晨可空腹飲一杯溫開水,以促進(jìn)新陳代謝。此外,可以在節(jié)后選擇養(yǎng)胃促消化,能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午補(bǔ)充一杯酸奶,同樣能幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。

節(jié)后保證三餐規(guī)律的同時,可以用水果、堅(jiān)果、奶制品等代替部分甜點(diǎn)和膨化食品。

而在復(fù)工初期,可以適當(dāng)增加碳水?dāng)z入量。因?yàn)榇竽X主要營養(yǎng)來源是碳水,成年人大腦每天至少要消耗約100克碳水。對于腦力勞動者而言,碳水能從某種程度上幫助他們更快適應(yīng)工作節(jié)奏。

資料圖:一位市民在健身房內(nèi)鍛煉。 中新社記者 侯宇 攝

運(yùn)動助你減少負(fù)面情緒

相關(guān)專家指出,運(yùn)動能使人放松且感到快樂,從而減少負(fù)面情緒。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運(yùn)動,都有助于緩解壓力。30-45分鐘的凈運(yùn)動時間中,有氧運(yùn)動和拉伸運(yùn)動的組合會提升睡眠質(zhì)量,抗疲勞。圍棋、橋牌等智力運(yùn)動,能讓人心境平穩(wěn)。

此外,復(fù)工后在上下班途中以步行或騎行方式進(jìn)行微運(yùn)動有助于“消化”贅肉。而在假期過后進(jìn)行一次大掃除同樣不失為一個好的選擇。據(jù)悉,拖地板15分鐘相當(dāng)于中速步行2000步的活動量,可以消耗掉60千卡左右的熱量。孫春云介紹道,適當(dāng)增加體力運(yùn)動在日常生活中的占比,能有助于調(diào)節(jié)情緒。

復(fù)工后由于工作積壓,想必“久坐族”的人數(shù)會進(jìn)一步增加。而這會對腰椎、頸椎帶來更大挑戰(zhàn),午休時間進(jìn)行適當(dāng)活動拉伸能緩解久坐不動造成的關(guān)節(jié)僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

總之,動起來之后,你就會發(fā)現(xiàn)自己元?dú)鉂M滿。

收下這份復(fù)工指南,讓你不會因狀態(tài)不佳而被領(lǐng)導(dǎo)逮到!(劉星晨)

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