眼下春光明媚，很多人選擇去戶外曬太陽，不僅能收獲好心情，還能“補(bǔ)鈣”。
對于早出晚歸的上班族來說，只能隔著玻璃窗，和陽光來個親密接觸。
事實(shí)上，隔著玻璃曬太陽不僅收效甚微，還可能把人曬黑。《生命時報(bào)》采訪專家，告訴你太陽到底要怎么曬。
隔玻璃曬太陽不能補(bǔ)鈣
人們說曬太陽補(bǔ)鈣，其實(shí)補(bǔ)的是維生素D。
體內(nèi)的維生素D來源主要有兩個，一是在陽光或紫外線照射下，由皮膚中的化學(xué)物質(zhì)合成；二是通過膳食獲取。
維生素D經(jīng)過肝臟和腎臟的活化，成為活性維生素D，具有調(diào)節(jié)骨骼生長發(fā)育的重要作用；可促進(jìn)腸道和腎臟對鈣、磷的吸收；或直接作用于骨，促進(jìn)骨形成和骨礦化；還可作用于骨骼肌，加強(qiáng)肌力。
在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽有用嗎？
很遺憾，基本沒有什么效果。雖然隔著玻璃確實(shí)能受到紫外線照射，但是并非所有的紫外線都可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D。
紫外線被劃分為：UVA、UVB、UVC。
UVC
幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。
UVA
不易受到玻璃阻擋，能夠透過玻璃照射身體，會加速皮膚老化，同時對促進(jìn)皮膚中維生素D產(chǎn)生并沒有作用。
UVB
可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D，但是會受到玻璃的阻擋。因此，隔著玻璃曬太陽，皮膚無法產(chǎn)生維生素D，也不能促進(jìn)鈣的代謝。
陽光是怎么讓人“延壽”的
曬太陽除了能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，還有很多讓你意想不到的好處。
預(yù)防骨質(zhì)疏松
曬太陽有利于人體生成維生素D，促進(jìn)對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會導(dǎo)致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
保護(hù)心腦
維生素D可調(diào)節(jié)血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
調(diào)節(jié)血壓
曬太陽可通過抑制體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)的活性來調(diào)節(jié)血壓，防止過高或過低。
改善情緒
見陽光太少，會導(dǎo)致褪黑素增多，加劇困倦、乏力；它還會抑制腦內(nèi)“快樂激素”的生成。曬曬太陽，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，有助改善情緒。
降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
加拿大皇后大學(xué)研究表明，青年時期曬夠太陽，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)至少降低17%?！队t(yī)學(xué)雜志》刊文稱，血漿中維生素D水平與患癌風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。
預(yù)防癡呆和中風(fēng)
澳大利亞的研究者發(fā)現(xiàn)，癡呆癥和中風(fēng)與維生素D缺乏存在直接聯(lián)系，多曬太陽有助預(yù)防癡呆和中風(fēng)。
穩(wěn)住血糖
西班牙國立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
在中醫(yī)看來，春天曬太陽很重要。此時天氣由寒轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽氣開始升發(fā)。曬太陽可以溫煦體內(nèi)的陽氣，是補(bǔ)充陽氣最直接有效的方式之一。
曬太陽把握4個“度”
若有以下表現(xiàn)，可能是身體在提示你該曬曬太陽了：
常出現(xiàn)炎癥或感染炎癥后不易好。
感覺抑郁，特別在陰雨天、冬季。
總覺得累。
關(guān)節(jié)疼痛，四肢無力。
感覺肌肉疼。
曬太陽時要注意以下幾件事：
因時制宜選時間
如何找到曬太陽的最佳時間點(diǎn)？可以看影子長度判斷：
影子是身高的2倍及以上，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護(hù)；
影子在1-2倍身高長度范圍時，曬太陽時長控制在20分鐘左右；
影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害；
影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。
每次曬10-20分鐘
曬太陽所需時長隨海拔、地區(qū)、季節(jié)、人種、個體、部位的不同而不同。絕大多數(shù)人每天在陽光底下曬10-20分鐘即可滿足機(jī)體所需。
膚色深的人曬太陽時間應(yīng)多于膚色淺的人，兒童短些，老人長些。
盡量到戶外曬
曬太陽帶給人的健康益處是一種綜合效果，即接受陽光照射和外出活動的疊加。戶外活動還有助于改善情緒。
不得不在室內(nèi)曬太陽，應(yīng)該打開窗子，讓皮膚直接與陽光接觸。
裸露皮膚直接曬
一般而言，軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體內(nèi)側(cè)皮膚的敏感性高于外側(cè)，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。
夏天短褲、短袖，冬天露出臉和手，春季氣溫適宜時，裸露前臂、雙手、小腿等部位。
溫馨提醒：
生活在青海、西藏等高海拔地區(qū)的人，以及長期從事室外工作的人要注意防曬。
去海邊“日光浴”意味著短時間內(nèi)接受大量陽光照射，易導(dǎo)致曬傷，應(yīng)做好防曬。
光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。
體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行，不能曬太久。
受訪專家
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 尤長宣
河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 呂沛宛
北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 楊延硯
（作者：生命時報(bào))
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