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小暑來到,如何避免暑氣傷身?情緒波動怎么辦?中醫(yī)有哪些養(yǎng)生方法?權(quán)威解答來啦!

多地持續(xù)高溫天氣,需要注意哪些能夠避免暑氣傷身?夏天需要注意哪些飲食禁忌?

△北京中醫(yī)藥大學(xué)教授  魯藝

小暑是夏季第五個節(jié)氣,從小暑開始,天氣開始真正變得炎熱,很快就會進入伏天,不僅高溫天氣多,而且愈加潮濕。在暑邪的影響下,人們?nèi)菀赘械綗?、胸悶、疲乏、胃口不好。這是因為暑邪有兩個屬性,一個是熱邪的屬性,容易讓人煩熱出汗、耗氣傷津;另一個是濕邪的屬性,濕性黏滯重濁,既容易困脾,造成脾胃運化功能失調(diào),又容易在表,造成肌體困重、頭重如裹。因此我們在生活中就要針對暑熱和暑濕兩個特點來養(yǎng)生。

從飲食上來說,我們可以針對暑熱的特點多吃清熱益氣的食品,比如綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜等,這些食物性味甘淡偏涼,適合在夏季食用,有些苦味的蔬菜,例如苦瓜我們也可以適量吃一點,因為少量的苦味可以健胃燥濕;而像南瓜、玉米這些食物有一定益氣健脾的作用,我們在炎熱的夏季也可以既當(dāng)蔬菜又當(dāng)主食食用,補充消耗的氣陰。

從飲食禁忌上看,小暑時節(jié),天氣炎熱,出汗較多,陽氣外浮而在內(nèi)的陽氣相對虛弱,而由于人們希望降溫往往過食生冷,因此要特別注意不要貪圖一時涼快而過食寒涼,很容易造成寒濕之邪傷及脾胃;另外夏季高溫食物容易變質(zhì),要注意食用新鮮清潔的食物。

小暑節(jié)氣與哪些臟腑的養(yǎng)護特別相關(guān)?傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些?

△北京中醫(yī)藥大學(xué)教授  魯藝

小暑節(jié)氣我們要特別注意兩個臟腑的養(yǎng)護,一個是心,一個是脾。

中醫(yī)理論中,心為君主之官,性屬火,其氣通于夏。在夏天陽氣亢盛時,我們的心氣也容易過旺,因此很容易出現(xiàn)心情煩躁,甚至睡眠不好的現(xiàn)象。尤其是對于一些有基礎(chǔ)性心腦血管疾病的老年人來講,這些情況就更加常見。對于這樣的人群,我們建議在夏天的時候,尤其是在小暑時節(jié),可以減少過度消耗體力,多靜少動。同時,我們還要避免過度憂思,避免干擾耗傷心血。

此外,在小暑時節(jié),由于出汗過多,經(jīng)常會傷及心陰,因此人們會出現(xiàn)胸悶、口干、短氣這些癥狀,同時伴隨疲憊等。如果出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象,尤其是體弱人群如果出現(xiàn)這類現(xiàn)象,可以服用一些像生脈飲或者西洋參茶來改善這些癥狀。

脾在中醫(yī)理論中屬土,喜燥惡濕,在時節(jié)對應(yīng)上來講,是通于長夏季節(jié)。脾的生理特點是主運化的,主身輕降濁,食物進入體內(nèi)之后要經(jīng)過脾胃運化才能夠化生氣血,濡養(yǎng)全身。在長夏時節(jié),濕邪容易困脾,造成脾胃功能運化失常,比如,會出現(xiàn)消化障礙、腹脹,甚至食欲下降、腹瀉等。

因此,我們可以有意識地多服用一些健脾的食物,例如薏仁、山藥、陳皮等。另外,我們要避免過食寒涼食物。非常寒涼的食物往往會傷及脾陽,造成寒濕內(nèi)運。

高溫天氣容易引發(fā)情緒波動,我們該如何調(diào)整心情,保持情緒穩(wěn)定呢?

△北京中醫(yī)藥大學(xué)教授  魯藝

在高溫天氣,情緒確實非常容易發(fā)生波動,人們很容易心情煩躁。在夏季的時候,尤其是在小暑時節(jié),我們要保持心情的愉悅和平靜,要避免過度消耗體力,避免在高溫的時候進行一些劇烈的大汗淋漓的活動,因為大汗傷陽,尤其是心陽,容易造成心悸、心慌、胸悶的現(xiàn)象。

另外,建議大家在氣候溫和時,比如早晨或者傍晚,可以選擇一些體力消耗不那么大的行動,比如散步或者打八段錦這些活動,幫助氣血流通??傊?,夏季第一個建議是盡量減少體力的消耗,來保證心神健康。

第二點就是小睡安神。在一年里,陽氣最亢盛的季節(jié)是夏季,一天之中陽氣最亢盛的時候是中午。在夏季的中午,我們中醫(yī)養(yǎng)生的觀點是建議大家能夠進行短時間的午睡,我們叫做“子午覺”。因為中午這段時間,11點到1點午時是心經(jīng)當(dāng)令,也是陽氣從陽轉(zhuǎn)陰的時間。這個時間內(nèi),如果我們能夠進行短時間的休息,可以有助于收斂心神。如果沒有條件午睡,我們也可以打坐、靜坐,或者閉目養(yǎng)神,這些都可以幫助我們收斂心神,使得我們變得平靜。

第三個建議,可以借助穴位揉按或者食養(yǎng)進行調(diào)攝。在夏天天氣非常炎熱、心情非常煩躁,甚至感覺到心慌時,我們可以通過揉按兩個比較常用的穴位,一個是勞宮穴,我們可以半握拳,中指所指的掌心凹陷處,揉按有酸脹感的地方,就是勞宮穴。另外一個穴位是內(nèi)關(guān)穴,它在掌橫紋上兩寸,也就是三指的地方,在肌腱中間的凹陷處。這兩個穴位有清心安神、養(yǎng)心安神的作用,所以我們可以通過揉按穴位來安養(yǎng)心神。

另外,可以通過泡飲一些藥茶或者食用藥膳來改善心情。比如在小暑期間,我們可以用一些藥食同源,具有疏肝解郁功效的茶飲,比如說茉莉花、薄荷來泡茶喝。如果是心火比較亢盛,比如總是心情特別煩躁,而且伴隨有口舌生瘡、口干舌燥的現(xiàn)象時,我們也可以泡一些清心火的藥茶,比如竹葉、蓮子心。如果我們疲憊的感覺非常明顯,總是提不起精神來,而且睡眠也不好,不妨用小麥、龍眼肉煮粥,幫助益氣健脾,緩解精神不振的現(xiàn)象。

總之,在小暑時節(jié),我們可以根據(jù)自己體質(zhì)的特點,選擇適合自己的養(yǎng)生方法,來幫助我們度過小暑時節(jié)。

文字來源:國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會

視頻剪輯:張沫


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