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越跑步,膝蓋越廢……是真是假?|謠言終結(jié)站

多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

——跑步的正確姿勢(shì)

跑步是牽動(dòng)身體骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的組合運(yùn)動(dòng),全身上下的關(guān)節(jié)都要有合理的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。第一,跑步時(shí),身體稍微前傾,兩肘屈成90度,雙手握空拳,雙臂前后交替擺動(dòng),而不是在前面交叉擺動(dòng)。第二,下肢是跑步時(shí)的主要運(yùn)動(dòng)著力區(qū)域,跑步初學(xué)者或業(yè)余愛(ài)好者要短跨步,中足觸地,足部抬起5~7厘米,膝關(guān)節(jié)適度內(nèi)翻。

出品:健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組

審核:國(guó)家健康科普專家?guī)鞂<?、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任 張一民

策劃:李天舒 王寧制圖:王珺珂


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