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期待已久的寒假終于到來！孩子們放下沉重的書包，脫離校園的生活，盡情享受這段屬于自己的時光。然而，這段時間也可能給他們帶來一些挑戰(zhàn)，有些孩子會經(jīng)歷所謂的假期綜合征，即因生活節(jié)奏和環(huán)境變化引發(fā)的心理和行為問題。

為什么會出現(xiàn)假期綜合征

家長該如何引導(dǎo)

為了幫助孩子應(yīng)對“假期綜合征”，家長可以參考以下做法。

假期堅持規(guī)律作息   家長可以和孩子設(shè)定一個相對固定的入睡及起床時間。為了讓孩子規(guī)律進食，也可以讓孩子參與一日三餐的準備工作，協(xié)助完成家務(wù)，增強孩子的自理能力和家庭責(zé)任感。此外，家中應(yīng)避免儲存過多零食。

平衡休閑與學(xué)習(xí)   在安排休閑娛樂的同時，家長可以定期組織一些寓教于樂的活動。比如帶孩子參加研學(xué)活動、參觀博物館等，在潛移默化中提高他們的學(xué)習(xí)熱情。

家長可以按照學(xué)校要求，給孩子安排少量的學(xué)習(xí)計劃，鞏固所學(xué)知識，也可以適當預(yù)習(xí)下學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容。切忌過度安排學(xué)習(xí)任務(wù)，如過多補課或要求孩子超額完成作業(yè)。假期不應(yīng)該變成另一種形式的學(xué)校生活，過多的學(xué)習(xí)任務(wù)可能會使孩子感到壓力，也不利于維持較高的學(xué)習(xí)效率。

控制電子產(chǎn)品的使用   和孩子一起設(shè)定電子產(chǎn)品的使用時間，也可以嘗試設(shè)立“無屏幕時間”，比如餐桌上或家庭活動時禁止使用電子設(shè)備。

限制使用電子產(chǎn)品時，盡量不要僅強調(diào)“禁止”，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒，而要多強調(diào)“可以做什么”，如鼓勵孩子參與體育鍛煉、戶外活動和家庭活動等，讓孩子感受到，即使不使用電子產(chǎn)品，也能體會到很多快樂和成就感。

促進社交互動   鼓勵孩子與朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友間的小聚會，幫助孩子維持和發(fā)展社交技能。家長要盡量避免讓孩子整天獨處。

關(guān)注心理健康   家長不要只關(guān)心孩子的身體健康及學(xué)業(yè)情況，還需要主動了解他們的內(nèi)心感受和想法，關(guān)心他們情緒和社交情況的變化。面對孩子的情緒波動或行為改變，家長要做到多傾聽、多理解、少評價、少說教，不要一味指責(zé)，要耐心找到孩子出現(xiàn)變化的原因，幫助他們學(xué)習(xí)合理表達情緒，處理生活、學(xué)業(yè)及社交方面的困難。

如果孩子持續(xù)存在不良情緒，家長要積極尋求專業(yè)人士的幫助，如尋找心理咨詢師，或到醫(yī)院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。

假期不同階段可有不同重點

假期初期：家長可幫助孩子從學(xué)校的學(xué)習(xí)模式過渡到假期的休閑模式。與孩子一起規(guī)劃假期的活動和目標，比如學(xué)習(xí)新技能、完成一個特定的項目或參加家庭旅行。

假期中期：定期回顧孩子的活動和目標進展，并根據(jù)需要進行調(diào)整。保持與孩子的溝通，鼓勵他們分享自己的經(jīng)歷和感受。維持適度的學(xué)習(xí)活動，如每周安排閱讀時間或復(fù)習(xí)特定科目。

假期后期：此時，家長可逐漸引導(dǎo)孩子恢復(fù)到學(xué)校的作息時間。一起了解即將開始的新學(xué)期內(nèi)容，討論孩子的擔(dān)憂和期待，幫助他們調(diào)整情緒，準備好迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。

總之，假期也是孩子成長的寶貴時期，家長合理引導(dǎo)可以有效避免假期綜合征“纏”上孩子。祝所有的孩子度過一個快樂而充實的假期，以最佳的精神狀態(tài)迎接下一階段的成長。

作者：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院  劉靜然

審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜摇⒄憬髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 駱宏

（作者：劉靜然)

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