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呼吸道傳染病、嗓子干癢、易上火、抑郁等，如何應(yīng)對冬季不適？

防治冬季常見病 試試中醫(yī)小妙招

12月的南寧終于有了些許入冬的感覺，有的市民出現(xiàn)干燥、上火、感冒、咳嗽、皮膚癢等狀況。其實(shí)，應(yīng)對冬季這些不適，中醫(yī)有不少簡單好用的小妙招。關(guān)于這些小妙招，我們來聽聽廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院治未病科主治醫(yī)師覃信怎么說。

關(guān)鍵詞　傳染病

冬季流感應(yīng)該如何防治？

冬春季是多種呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)，監(jiān)測顯示，近期呼吸道感染性疾病以流感為主。冬季流感多是由什么原因引起？應(yīng)該如何預(yù)防？一旦“中招”又該怎么辦？

冬季流感多由流感病毒引起。流感病毒易變異，傳播迅速。流感患者和隱性感染者是流感的主要傳染源，感染的動(dòng)物也具有傳染性。流感病毒主要通過打噴嚏、咳嗽等空氣飛沫傳播，也可通過氣溶膠經(jīng)呼吸道傳播，還可通過口腔、鼻腔、眼睛等處黏膜直接或間接接觸傳播。人感染禽流感，主要通過直接接觸受感染的動(dòng)物或受污染的環(huán)境而患病。

日常防護(hù)要做到勤洗手，做好呼吸道禮儀。如：咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾、毛巾等遮住口鼻；少聚集；多通風(fēng)；養(yǎng)身體。同時(shí)要均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，充足睡眠。

接種流感疫苗是預(yù)防流感的最有效手段，可以減少流感相關(guān)疾病帶來的危害及對醫(yī)療資源的占用。醫(yī)生提醒，“中招”后應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，早診斷，早治療。

小妙招

在大椎處刮痧或拔火罐。

兩手上下交替互搓大魚際，以雙手發(fā)熱為度，能促進(jìn)血液循環(huán)、疏通氣血，對防治感冒大有益處，對咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀也有緩解作用。

揉按迎香穴。迎香穴在面部鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中，用兩手食指按揉這個(gè)穴位，有宣通鼻竅、散寒除涕的功效。

常喝姜湯能起到溫中散寒的作用，患有風(fēng)熱感冒的人還可以喝些菊花茶以散風(fēng)清熱。

關(guān)鍵詞　上火

吃火鍋易上火，如何預(yù)防？

冷天，不少人喜歡打火鍋，吃多火鍋容易上火，如何預(yù)防上火而燥？

小妙招

湯底中加入降火食物，如帶心蓮子、蘆根和綠豆等，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，還能清心、瀉火、解毒。

多選食涼性的蔬菜，如冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、菜心、金針菇、蘑菇、蓮藕、馬蹄、筍等，不僅能解油膩，還能補(bǔ)充維生素。還可加入性味寒涼的菊花，既能除腥、提味，又有清熱、去燥功效。

蘸碟調(diào)料宜清淡。

打邊爐可配茶飲、涼性的瓜果，食用能夠清涼潤燥的菜粥、果羹或清茶。宜多飲水，以促進(jìn)并加快體內(nèi)熱氣排泄。

冬天干咳如何緩解？

冬天干燥，肺容易受燥邪影響，免疫力下降易導(dǎo)致呼吸道感染引起干咳。過敏性鼻炎易在秋冬季發(fā)生，也容易引起干咳。

小妙招

保證足夠的睡眠，生活規(guī)律，適量運(yùn)動(dòng)。

盡量避免辛辣食物的刺激，保證體內(nèi)津液不受損耗，飲食宜清淡?？梢远鄶z入一些水果、蔬菜等易于消化且富有營養(yǎng)的物質(zhì)。

保持室內(nèi)一定的濕度，適當(dāng)補(bǔ)充水分，以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。

關(guān)鍵詞　干燥

如何緩解嗓子干癢、皮膚干燥易瘙癢等不適？

秋冬季節(jié)，氣溫下降，濕度降低，氣候干燥，不僅嗓子容易干癢，人體皮膚上的皮脂腺和汗腺的分泌液相應(yīng)減少，皮膚也容易干燥粗糙，從而產(chǎn)生瘙癢感。對此，醫(yī)生建議，嗓子干癢可用甘草湯來緩解。冬季皮膚瘙癢，盡量避免用撓抓、摩擦和熱水燙的方法止癢，否則會(huì)越抓越癢，嚴(yán)重的還易引發(fā)繼發(fā)感染。

同時(shí)要“會(huì)洗澡”。首先洗澡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)。時(shí)間過長會(huì)洗掉皮膚表面的皮脂膜，皮膚一旦缺乏皮脂膜的保護(hù)，易干燥起皮屑。其次，洗熱水澡的水溫不宜過燙，水溫40℃為宜。溫度過高雖然能在短時(shí)間內(nèi)抑制癢感，但對皮膚是一種不良刺激，皮膚表面的保護(hù)膜被洗掉后皮膚會(huì)更干燥，瘙癢也會(huì)更明顯。再者，不要用毛巾、澡巾用力摩擦皮膚。洗滌用品也不宜過量，建議選擇溫和、弱酸性的洗浴產(chǎn)品。

小妙招

緩解嗓子干癢可用甘草湯。甘草湯，最初記載于張仲景的《傷寒論》，方子的組成只有一味藥，就是甘草。煎服時(shí)，取甘草6~12克、水600毫升，煮取300毫升，去滓。每次溫服150毫升，一日二次。泡茶喝時(shí)，取3~6克甘草放入杯中，用開水沖泡，當(dāng)茶飲用就可以了。如病情較嚴(yán)重，單用甘草效力已不足，這時(shí)可在甘草湯的基礎(chǔ)上加入桔梗，甘草和桔梗的比例為2:1。

緩解皮膚干燥的方法：

含有神經(jīng)酰胺、透明質(zhì)酸、角鯊烯、乳木果油、β-葡聚糖等成分的潤膚劑能修復(fù)皮脂膜，緩解干燥。

飲食上，應(yīng)少食辛辣刺激性食物（如辣椒、酒等）、腥發(fā)之物（如牛肉、羊肉、狗肉等）、易導(dǎo)致過敏的高蛋白食物（如海鮮等）。居住環(huán)境保持清爽干凈整潔。

平時(shí)要適量運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓。

避免暴曬，外出旅游做好防護(hù)。

避免去高致敏性的場所，如動(dòng)物園、植物園等。

關(guān)鍵詞　養(yǎng)生

手腳冰涼如何改善？

到了冬季，不少市民（特別是女性）容易出現(xiàn)手腳冰涼，甚至手涼出汗的癥狀，如何改善這種情況？

小妙招

沐足（泡腳）是非常傳統(tǒng)且十分有效的方法。溫水泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還可消除疲勞和改善睡眠。加入適量中藥材，可幫助氣血運(yùn)行達(dá)到身體暖和的效果。

冬季，保暖是第一位，適時(shí)增添衣物，夜間睡覺減少手腳的裸露，尤其注意頸、腹、腰、踝膝關(guān)節(jié)的保暖。

盡量少食用冷品及性味寒涼的水果，如香蕉、柿子、西瓜、葡萄等；炒菜時(shí)可放些溫性佐料，如生姜、胡椒、肉桂等；還可多食用溫陽暖身藥膳，如當(dāng)歸生姜羊肉湯，胡椒豬肚雞湯等。

“動(dòng)則生陽”，手腳冰涼之人要避免久坐或久站，多活動(dòng)手足和腰部，加強(qiáng)氣血流通。冬季尤其是晚上，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，不利于陽氣的封藏。

關(guān)鍵詞　抑郁

該如何應(yīng)對冬季抑郁？

冬季抑郁癥常見于男性，對于內(nèi)向、獨(dú)居或有抑郁征兆的人，該如何應(yīng)對？

小妙招

光線療法：上午8時(shí)至10時(shí)，此時(shí)最適宜進(jìn)行戶外活動(dòng)，也可以選擇在室內(nèi)用明亮燈光照射30分鐘至1個(gè)小時(shí)。

飲食療法：合理膳食。多吃肉類、豆類、粗糧等食物，這些食物富含維生素，可促進(jìn)大腦合成“快樂素”。

運(yùn)動(dòng)療法：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體新陳代謝會(huì)加快，腎上腺素分泌增多，可以使人情緒開朗、精神愉快。

社交療法：避免宅居。集體運(yùn)動(dòng)也是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，如籃球、排球等能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個(gè)性。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘。

顏色療法：冬季氣候寒冷，景物蕭條，容易讓人“觸景生情”，穿著顏色應(yīng)明亮。

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