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早睡晚起養(yǎng)神氣 增苦少咸補心氣

專家建議，冬季養(yǎng)生從飲食、起居、著裝、運動等方面入手　　

昨日是小雪節(jié)氣，冬季的第二個節(jié)氣。南寧雖然不像北方那樣“氣寒而將雪”，但從小雪到冬至這段時間天氣會越來越冷，容易產(chǎn)生濕氣，讓人感到更加寒冷。那么，小雪以后如何養(yǎng)生？冬季的飲食起居怎么做更有利于健康？近日，記者走訪了相關(guān)養(yǎng)生專家。

起居　早睡晚起防止陽氣過度消耗

傳統(tǒng)中醫(yī)將四季養(yǎng)生概括為春生、夏長、秋收和冬藏?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中說，“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”，冬令時節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。

廣西中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院健康體檢中心主任田麗玲介紹，冬季夜長晝短，是萬物生機閉藏之際。此時不宜擾動陽氣，起居作息宜早睡晚起，讓陽氣得到充分的閉藏，身體得到充分的休養(yǎng)。因此，在起居上，冬天應早睡，等日光出現(xiàn)再起床外出活動，這是陽氣閉藏是否充分的時間標準。同時也要多穿衣服保暖，避免著涼以及不必要的戶外活動，防止陽氣過度消耗。

著裝　頭頸、背部和足部需重點保暖

南方的冬季濕冷，如何抵御寒冷？田麗玲認為，冬季重點做好三個部位的保暖。

第一是頭頸部的保暖，日?？蛇x擇戴帽子、圍圍巾。頭為諸陽之會，頭部暴露，易使陽氣外泄。如受到寒冷刺激，易引起頭痛、感冒，甚至胃腸不適等癥狀。

第二是背部保暖，穿棉背心是不錯的選擇。背部是人體陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入，引起腰背酸痛等癥狀，還可引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等。

第三是足部保暖。足為三陰經(jīng)之始，三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑氣血相聯(lián)系。因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，常導致“寒從腳下起”。足部受寒，最容易損傷腎陽而導致男子陽痿不育及女子宮冷不孕，還可導致男子常見的寒凝肝脈之寒疝腹痛。

飲食　宜增苦少咸多飲溫熱水

冬季腎功能偏旺，如過食咸味之物，腎氣會更旺，容易損傷心氣，影響人體健康。因此，田麗玲建議，冬季要少吃咸味食品，以防腎陽過旺，同時適當多吃一些苦味食物，以補益心氣。

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季寒涼食物攝入過多容易收縮血脈而使血流不暢，損傷脾胃而影響人體健康，因此要盡量少吃。吃過熱食物容易損傷食道，大量過熱食物進入胃腸后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病。因此，冬季食物的選擇應選溫熱松軟之品。

水是萬物之源，雖然冬季人體代謝不比其他季節(jié)旺盛，但為了溫暖陽氣，并保護人體的基本代謝，在這一時節(jié)飲用溫熱水，既能補充人體的水分，又能在冬藏的同時排除體內(nèi)的穢濁之物，保證腎與膀胱的清潔。同時，冬季可適當喝點紅茶，因紅茶性味甘溫，可補益身體，養(yǎng)蓄陽氣，溫熱暖胃，增強人體對寒冷的抵御能力。

運動　減少戶外活動避免出汗過多

中醫(yī)認為，冬三月應以靜和藏為主，從形體到動作，再到心靈都應處于閉藏狀態(tài)。因此，田麗玲建議，冬季應盡量減少運動、不宜出汗過多?？蛇M行力所能及而可持久堅持的體育活動，但要注意運動時間，運動場地以室內(nèi)為宜，衣著不能過于單薄。戶外活動時必須做好防寒保暖工作，不宜在戶外逗留過久。運動時以微微有汗便可，千萬不要讓邪風有可乘之機。

另外，冬季生病需要治療時，盡量少用發(fā)汗藥、辛溫發(fā)汗法。

專家提醒，“防病保健、盡終天年”是養(yǎng)生的最高境界，順應自然、保養(yǎng)生命是中醫(yī)養(yǎng)生的核心?！叭艘蕴斓刂畾馍臅r之法成”，因此，養(yǎng)生應隨自然變化規(guī)律而調(diào)陰陽、適寒溫，以希達到健康長壽、頤養(yǎng)天年之果。

指導專家：田麗玲（廣西中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院健康體檢中心主任）

（作者：黃翠巧)

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