早睡晚起養(yǎng)神氣 增苦少咸補心氣
專家建議,冬季養(yǎng)生從飲食、起居、著裝、運動等方面入手
昨日是小雪節(jié)氣,冬季的第二個節(jié)氣。南寧雖然不像北方那樣“氣寒而將雪”,但從小雪到冬至這段時間天氣會越來越冷,容易產(chǎn)生濕氣,讓人感到更加寒冷。那么,小雪以后如何養(yǎng)生?冬季的飲食起居怎么做更有利于健康?近日,記者走訪了相關(guān)養(yǎng)生專家。
起居 早睡晚起防止陽氣過度消耗
傳統(tǒng)中醫(yī)將四季養(yǎng)生概括為春生、夏長、秋收和冬藏?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中說,“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也”,冬令時節(jié)若能合理安排起居作息,就能保養(yǎng)神氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精。
廣西中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院健康體檢中心主任田麗玲介紹,冬季夜長晝短,是萬物生機閉藏之際。此時不宜擾動陽氣,起居作息宜早睡晚起,讓陽氣得到充分的閉藏,身體得到充分的休養(yǎng)。因此,在起居上,冬天應(yīng)早睡,等日光出現(xiàn)再起床外出活動,這是陽氣閉藏是否充分的時間標準。同時也要多穿衣服保暖,避免著涼以及不必要的戶外活動,防止陽氣過度消耗。
著裝 頭頸、背部和足部需重點保暖
南方的冬季濕冷,如何抵御寒冷?田麗玲認為,冬季重點做好三個部位的保暖。
第一是頭頸部的保暖,日??蛇x擇戴帽子、圍圍巾。頭為諸陽之會,頭部暴露,易使陽氣外泄。如受到寒冷刺激,易引起頭痛、感冒,甚至胃腸不適等癥狀。
第二是背部保暖,穿棉背心是不錯的選擇。背部是人體陽中之陽,風寒等邪氣極易通過背部侵入,引起腰背酸痛等癥狀,還可引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等。
第三是足部保暖。足為三陰經(jīng)之始,三陽經(jīng)之終,與人體十二經(jīng)脈、臟腑氣血相聯(lián)系。因腳遠離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,常導(dǎo)致“寒從腳下起”。足部受寒,最容易損傷腎陽而導(dǎo)致男子陽痿不育及女子宮冷不孕,還可導(dǎo)致男子常見的寒凝肝脈之寒疝腹痛。
飲食 宜增苦少咸多飲溫熱水
冬季腎功能偏旺,如過食咸味之物,腎氣會更旺,容易損傷心氣,影響人體健康。因此,田麗玲建議,冬季要少吃咸味食品,以防腎陽過旺,同時適當多吃一些苦味食物,以補益心氣。
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季寒涼食物攝入過多容易收縮血脈而使血流不暢,損傷脾胃而影響人體健康,因此要盡量少吃。吃過熱食物容易損傷食道,大量過熱食物進入胃腸后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病。因此,冬季食物的選擇應(yīng)選溫熱松軟之品。
水是萬物之源,雖然冬季人體代謝不比其他季節(jié)旺盛,但為了溫暖陽氣,并保護人體的基本代謝,在這一時節(jié)飲用溫熱水,既能補充人體的水分,又能在冬藏的同時排除體內(nèi)的穢濁之物,保證腎與膀胱的清潔。同時,冬季可適當喝點紅茶,因紅茶性味甘溫,可補益身體,養(yǎng)蓄陽氣,溫熱暖胃,增強人體對寒冷的抵御能力。
運動 減少戶外活動避免出汗過多
中醫(yī)認為,冬三月應(yīng)以靜和藏為主,從形體到動作,再到心靈都應(yīng)處于閉藏狀態(tài)。因此,田麗玲建議,冬季應(yīng)盡量減少運動、不宜出汗過多??蛇M行力所能及而可持久堅持的體育活動,但要注意運動時間,運動場地以室內(nèi)為宜,衣著不能過于單薄。戶外活動時必須做好防寒保暖工作,不宜在戶外逗留過久。運動時以微微有汗便可,千萬不要讓邪風有可乘之機。
另外,冬季生病需要治療時,盡量少用發(fā)汗藥、辛溫發(fā)汗法。
專家提醒,“防病保健、盡終天年”是養(yǎng)生的最高境界,順應(yīng)自然、保養(yǎng)生命是中醫(yī)養(yǎng)生的核心?!叭艘蕴斓刂畾馍臅r之法成”,因此,養(yǎng)生應(yīng)隨自然變化規(guī)律而調(diào)陰陽、適寒溫,以希達到健康長壽、頤養(yǎng)天年之果。
指導(dǎo)專家:田麗玲(廣西中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院健康體檢中心主任)
(作者:黃翠巧)
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