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人們大都有這樣的感覺：陰雨天容易感到困倦，一旦入睡會睡得很沉，這是多種自然因素作用造成的。

白噪音可以讓大腦無意識地放松，接近人體睡眠時的狀態(tài)。下雨聲正是天然的白噪音，人們長時間聽著雨水落下的聲音，更容易產(chǎn)生睡意。

褪黑素對人體生物鐘具有調(diào)節(jié)作用。多雨多云天氣下，太陽被烏云遮擋，人體處于偏暗的環(huán)境中，相較于晴天會增加褪黑素的分泌量，更容易感到疲倦。

下雨天往往大氣壓較低，導(dǎo)致空氣含氧量減少，進而使人體交感神經(jīng)興奮性下降，從而容易犯困。

雨天空氣濕度較大，空氣中負離子含量也會提高。負離子會改善人的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、血液系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，讓人感覺更舒適，起到鎮(zhèn)靜和催眠的作用。

所以，“下雨天好睡覺”是有科學(xué)依據(jù)的。那么，當您的睡眠不好的時候，可以考慮在臥室打造“雨天環(huán)境”。

睡前聽白噪音。自然白噪音有益健康，而聲音療法是睡眠療法的重要組成部分。白噪音在自然環(huán)境中廣泛存在，如雨聲、海浪聲、風(fēng)吹樹葉的聲音等，此外聆聽鳥鳴、水流等聲音，也能產(chǎn)生類似效果。

降低入睡溫度。身體核心溫度需要降低一些以啟動并保持睡眠狀態(tài)，對大部分人來說，25℃左右是理想的睡眠溫度。

讓臥室暗下來。入睡前和睡眠時如暴露于強光之下，褪黑素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質(zhì)量。盡量關(guān)燈睡覺，睡前少玩手機。

調(diào)整臥室濕度。注意控制房間濕度，舒適的室內(nèi)濕度水平應(yīng)該保持在20%—50%。天氣干燥時，如果沒有加濕器，可在室內(nèi)放一盆清水增加濕度。

（吳青華 唐藝文整理）

（作者：吳青華 唐藝文)

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