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新生軍訓(xùn)季即將開啟，注意事項(xiàng)要記牢

——做好防曬防中暑 均衡飲食不可少

8月下旬起，初次走進(jìn)高中校園的高一新生，就要面對(duì)第一堂課——軍訓(xùn)。在高溫天氣里，如何科學(xué)備戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)量較大的軍訓(xùn)？如果出現(xiàn)中暑、低血糖等情況，該如何應(yīng)對(duì)?　　南寧市第二人民醫(yī)院（以下簡(jiǎn)稱“市二醫(yī)院”）急診科專家提醒：平日缺乏足夠戶外鍛煉的學(xué)生，在高強(qiáng)度的集訓(xùn)及強(qiáng)烈日光照射下，要注意防曬防中暑，多飲水，均衡飲食，適當(dāng)休息?！　?/p>

防中暑　要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分

軍訓(xùn)可磨煉學(xué)生意志，增強(qiáng)身體素質(zhì)。雖然學(xué)校在軍訓(xùn)時(shí)間安排等方面比較人性化，盡量避開高溫時(shí)段進(jìn)行，但由于現(xiàn)在氣溫偏高、暑氣未散，有時(shí)還比較悶熱，平時(shí)缺乏鍛煉或體質(zhì)較弱的學(xué)生在突然接受高強(qiáng)度的軍訓(xùn)后，可能出現(xiàn)體力不支、中暑等情況?！　∈卸t(yī)院急診科專家提醒：學(xué)生參加軍訓(xùn)，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，其新陳代謝比成人快，運(yùn)動(dòng)過程中消耗的體能多，出汗多，要及時(shí)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)及水分。每天飲水量2500至3000毫升，并根據(jù)出汗情況補(bǔ)充淡鹽水。在飲食上，要吃早飯，不能節(jié)食，可適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、奶和豆類，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，還可選擇吃預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、黃瓜等。還要注意規(guī)律作息，不熬夜，保證充足的睡眠。　　在軍訓(xùn)期間如果出現(xiàn)全身乏力、頭昏、心慌不適、胸悶、惡心等癥狀，可能為中暑先兆，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，到陰涼通風(fēng)處休息，喝淡鹽水并服用防中暑的藥物。如出現(xiàn)發(fā)燒時(shí)，可用溫水浸泡過的毛巾敷頭部，或擦拭腋下和大腿腹股溝處。一旦出現(xiàn)高熱不退、神志不清、抽搐等重度中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即前往醫(yī)院進(jìn)行急救?！　?/p>

有皮膚疾患　尤其要注意防曬傷

根據(jù)往年各校軍訓(xùn)情況，有的學(xué)生出現(xiàn)日曬傷情況。市二醫(yī)院急診科專家介紹，預(yù)防日曬傷，應(yīng)做好防護(hù)。　　簡(jiǎn)單來說，日曬傷就是皮膚對(duì)紫外線過敏。最好戴遮陽帽，穿透氣吸汗的棉麻類長(zhǎng)袖衣褲;避免進(jìn)食光敏性食物及藥物，如芹菜、香菜等，最常見的光敏性藥物是喹諾酮類(如左氧氟沙星)、磺胺類等，也要盡量避免服用；盡量選擇防曬指數(shù)(SPF值)大于30的防曬用品，輕薄透氣性好的乳液最好；多飲水，出汗后及時(shí)擦干汗液，用冷水毛巾濕敷皮膚暴露部位。　　

運(yùn)動(dòng)損傷后　立即停止運(yùn)動(dòng)并冷敷

踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、足跟痛等是學(xué)生訓(xùn)練比較常見的運(yùn)動(dòng)性損傷。導(dǎo)致?lián)p傷的原因，多為運(yùn)動(dòng)前沒有做充分準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)不夠，加上青少年的軟骨、肌腱還沒有完全發(fā)育好，長(zhǎng)時(shí)間站立、踢正步等過度運(yùn)動(dòng)造成肌肉緊張疲勞，彈性明顯下降，在外力的突然作用下容易導(dǎo)致外傷?！　∈卸t(yī)院急診科專家提醒，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免在軍訓(xùn)一開始時(shí)就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練開始前，要組織學(xué)生進(jìn)行必要的肢體舒展活動(dòng)，把身體各部位和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，即保證5分鐘以上的熱身；訓(xùn)練強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。軍訓(xùn)結(jié)束后要做一系列放松動(dòng)作，如抖動(dòng)肢體、做按摩等；長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后，不要馬上坐下來休息；若懷疑運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是可能發(fā)生骨折等，需立即停止活動(dòng)，冷敷受傷處、適當(dāng)休息，千萬不要按壓、揉搓損傷部位。訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)或校醫(yī)室最好準(zhǔn)備云南白藥噴霧劑、創(chuàng)可貼等外用藥品，發(fā)生外傷時(shí)可先對(duì)癥處理，再及時(shí)到?？凭驮\。（陳媚）　　

【延伸閱讀】

◆這些人不適宜進(jìn)行軍訓(xùn)　　

在新生軍訓(xùn)時(shí)，雖然學(xué)校老師為孩子們的安全做好了保障，但總有一些突發(fā)事件發(fā)生?！　?/p>

市二醫(yī)院急診科專家建議：凡患有心腦血管疾病、傳染病、皮膚病、精神心理疾病等不適宜參加較高強(qiáng)度訓(xùn)練的學(xué)生不要參加軍訓(xùn)。在入學(xué)軍訓(xùn)前，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子到醫(yī)院進(jìn)行一次身體檢查?！　?/p>

在氣溫較高的晴好天氣，要避開中午等時(shí)段進(jìn)行軍訓(xùn)，以免在太陽直接暴曬下中暑。對(duì)明確有原發(fā)疾病、不宜進(jìn)行高強(qiáng)度軍訓(xùn)的學(xué)生，可考慮安排其他活動(dòng)。對(duì)在軍訓(xùn)過程中出現(xiàn)感冒、腹瀉等疾患的學(xué)生，不可輕視，應(yīng)停訓(xùn)休養(yǎng)，并及時(shí)到醫(yī)院就診?！　?/p>

◆軍訓(xùn)后渾身酸痛怎么辦　　

鍛煉24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥，常見于平時(shí)很少鍛煉的人剛開始進(jìn)行體育鍛煉后，或者經(jīng)常鍛煉的人突然加大運(yùn)動(dòng)量后?！　?/p>

運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛?人體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉大量需氧，一旦得不到及時(shí)供應(yīng)，肌肉只能在缺氧情況下進(jìn)行無氧代謝供應(yīng)能量，以致產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉中，使人感到肌肉酸痛。肌肉的劇烈收縮會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維的拉傷、斷裂、出血。這種微損傷只能在電子顯微鏡下才能看到，與平時(shí)所講的肌肉拉傷不同。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)刺激肌肉局部的神經(jīng)，使神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，肌肉發(fā)生痙攣而致疼痛?！　?/p>

絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛屬于生理現(xiàn)象，是機(jī)體對(duì)訓(xùn)練的正常反應(yīng)，幾天后疼痛會(huì)自然消失。建議學(xué)生適當(dāng)做一些強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有助于盡快消除肌肉酸痛。還可通過壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)。此外，熱敷、按摩、洗熱水澡、泡澡、泡足、局部涂擦針對(duì)有關(guān)癥狀的藥膏等，都是很好的恢復(fù)方法。

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