經(jīng)常久坐易得“死臀癥”，如何預(yù)防？
中醫(yī)專家建議，長時(shí)間靜坐需增加身體活動(dòng)，出現(xiàn)痹癥要先診斷再治療
南寧市婦幼保健院中醫(yī)科安平教授（后左）正在指導(dǎo)正脊復(fù)位 。記者 宋延康 攝
經(jīng)常加班的人因久坐不動(dòng)，常會(huì)出現(xiàn)臀部不舒服、腰椎等部位疼痛等問題，網(wǎng)友將這種情況稱為“死臀癥”。這到底是一種什么??？有沒有辦法治療？有什么方法可預(yù)防？近日，記者就此采訪了南寧市婦幼保健院中醫(yī)科安平教授。
久坐不動(dòng)容易出現(xiàn)痹癥
安平教授認(rèn)為，網(wǎng)友所說的“死臀”情況可能只是一個(gè)現(xiàn)象。從中醫(yī)角度來解讀，這是因?yàn)榫米粍?dòng)導(dǎo)致了臀部肌肉神經(jīng)壓迫，時(shí)間久了就出現(xiàn)疼痛、萎縮的癥狀。
“這種癥狀聯(lián)系身體上半部分會(huì)牽聯(lián)腰椎，聯(lián)系下半部分會(huì)牽聯(lián)髖關(guān)節(jié)。臀部是坐骨神經(jīng)的出口，久坐不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，還會(huì)刺激、卡壓神經(jīng)，嚴(yán)重者卡壓到坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致臀部肌肉硬化和萎縮?！卑财浇淌谡f，這些表現(xiàn)從中醫(yī)角度來講，叫做痹癥。
這類氣血不通、壓迫神經(jīng)血管導(dǎo)致的肌肉硬化痙攣，中醫(yī)治療最常用的手法就是針灸。如果它牽連的部位比較廣，已對(duì)髖關(guān)節(jié)、腰椎等部位產(chǎn)生影響，還有一個(gè)特殊的治療方法，那就是牽引。
可通過中醫(yī)常規(guī)方法治療
采訪時(shí)，一名患者正在做按摩治療。據(jù)悉，他在備戰(zhàn)高考期間屁股幾乎不離凳子，因長期久坐，出現(xiàn)了壓迫血管神經(jīng)導(dǎo)致肌肉痙攣的癥狀，以及腰部和臀部疼痛癥狀，髖部的疼痛更明顯，甚至出現(xiàn)走路不平衡的情況。
“這個(gè)癥狀我們叫做‘跛行’。該名患者就診后，我們?cè)u(píng)估他的病情就是中醫(yī)所稱的痹癥。從西醫(yī)角度來講，這個(gè)臀肌痙攣就是網(wǎng)友們說的‘死臀癥’。這名患者的癥狀牽扯的面比較廣，除了肌肉，還牽連到了骨盆、腰椎。結(jié)合患者的具體情況，常規(guī)的治療方式就是中醫(yī)的針灸理療、推拿和放松。我們?cè)诜潘珊驼{(diào)整他的肌肉后，可能還要給他使用牽引這個(gè)特殊的治療方法。這樣才能夠最大限度地、盡可能地緩解患者出現(xiàn)的脊柱、肌肉和骨頭等不適癥狀。我們?cè)趲椭潘杉∪庵?，還要幫他做正脊復(fù)位，之后可能再去做牽引。把整套治療做下來，一般來說，因?yàn)槟贻p，他恢復(fù)的速度還是比較快的?！?/p>
可通過拉伸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行防范
大醫(yī)治未病，預(yù)防的意義遠(yuǎn)大于治療。2020年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《身體活動(dòng)和久坐行為指南》，建議成年人限制長時(shí)間靜坐并增加身體活動(dòng)。任何形式的身體活動(dòng)都是有益的。
在日常生活中，如何預(yù)防痹癥？安平教授提醒，首先是一定不要久坐。其次，如果自身出現(xiàn)這種情況也不要緊張，到正規(guī)醫(yī)院明確診斷后，再進(jìn)行系統(tǒng)治療。一般來說，通過一周左右的治療，患者得到徹底治愈都是有可能的。
經(jīng)常加班的人群有空時(shí)，可以在家通過艾灸來緩解，同時(shí)要注意不要被燙傷。此外，網(wǎng)上還流傳了一些拉伸緩解的方法。對(duì)此，安平教授認(rèn)為，在不超過身體負(fù)荷的情況下，一些適當(dāng)?shù)?、正?guī)的拉伸和運(yùn)動(dòng)都是可以做的?！爸灰窃谏眢w能耐受的情況下，除一些超過自己身體關(guān)節(jié)極限運(yùn)動(dòng)，這些鍛煉都是可以的。需要提醒的是，如果嚴(yán)重的話，還是要到正規(guī)醫(yī)院做檢查評(píng)估?！?/p>
溫馨提醒
①每坐1小時(shí)需起身活動(dòng)10分鐘，不斷向大腦發(fā)送信號(hào)，激活臀部肌肉，保持活力。
②每周至少進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75~150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，提高肌肉力量。
③保持健康體重，避免給臀部過大壓力。
■指導(dǎo)專家
安平
南寧市婦幼保健院中醫(yī)科首席專家，主任醫(yī)師。廣西中醫(yī)藥大學(xué)骨傷專業(yè)研究生導(dǎo)師。南寧市名中醫(yī)、南寧市科技拔尖人才。
對(duì)于中醫(yī)骨傷科及中西醫(yī)結(jié)合骨科的理論及臨床操作技能有深厚的基礎(chǔ)。目前主要開展以非手術(shù)方法治療脊源性疾?。i椎病、脊柱側(cè)彎癥、腰腿痛等）、肩周炎、強(qiáng)直性脊柱炎、骨質(zhì)增生癥、風(fēng)濕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、婦女產(chǎn)后頸胸腰椎骨盆疼痛、全身骨性疼痛等骨傷頑癥及創(chuàng)傷后康復(fù)治療體系的臨床治療研究。特別在中國中醫(yī)整脊、銀質(zhì)針治療相關(guān)骨傷科疑難頑癥等疾病方面具有獨(dú)到建樹。（記者葉禎 實(shí)習(xí)生董雨姍）
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