三伏天是一年中氣溫最高、最悶熱潮濕的日子，也是冬病夏治的黃金時機(jī)。
然而，很多關(guān)于三伏天的養(yǎng)生說法過于片面，甚至是謠言。
連續(xù)九年“三伏”長達(dá)40天
古人將夏季分為夏和長夏，長夏多指農(nóng)歷6月，大致在陽歷7月初到8月初，也就是三伏天，是一年中疾病最愛扎堆的日子。
按傳統(tǒng)觀點(diǎn)來看，“暑”是中醫(yī)六邪“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”之一，此時身體出現(xiàn)各種癥狀的幾率增大。
俗話說，“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，伏天做好養(yǎng)生工作，可為一年的健康打下基礎(chǔ)。
今年7月11日正式入伏，這也是從2015年以來連續(xù)第九年三伏長達(dá)40天，而2014年為30天。具體時間如下：
2023年三伏時間表
初伏：7月11日~7月20日（10天）
中伏：7月21日~8月9日（20天）
末伏：8月10日~8月19日（10天）
澄清三伏天的5大謠言
每年入伏，都有一些人盲目養(yǎng)生，以下針對常見的幾大謠言進(jìn)行澄清：
謠言1 伏天汗出透了才排毒
當(dāng)天氣熱時，比如三伏天，人出汗是為了更好地散熱，皮膚通過出汗來釋放熱量、調(diào)節(jié)體溫，這是正常的生理現(xiàn)象。
但是，汗出得太多，水分流失過多，容易出現(xiàn)脫水甚至中暑。中醫(yī)理論中有“汗血同源”一說，是指汗是津液轉(zhuǎn)化而來的，津液與血液都來源于脾胃運(yùn)化出來的五谷精微（營養(yǎng)物質(zhì)），當(dāng)汗出太過時，其血必虛。
因此，微微出汗即可，適時避暑才是正解。
謠言2 伏天不能碰冰鎮(zhèn)飲料
很多人可能聽說過三伏天不能碰冷飲，事實(shí)上，這需要看體質(zhì)。
如果是熱性體質(zhì)，可以適量地喝冰水或涼性飲料；若是虛寒體質(zhì)，熱天應(yīng)盡量喝溫水或涼白開。
需要提醒的是，不論什么體質(zhì)，過分喝冷飲都會影響脾胃健康。即使天氣特別熱，喝冷飲也需要小口慢喝。
謠言3 伏天養(yǎng)生應(yīng)以熱制熱
三伏天的“以熱制熱”其實(shí)指的是夏季養(yǎng)陽，在陽氣最盛的節(jié)氣里乘勝追擊補(bǔ)養(yǎng)陽氣，效果最佳。
但“以熱制熱”并不是一味熱著，可以把冰鎮(zhèn)飲品換成溫或常溫涼茶，用溫水洗澡而不沖涼水澡。
謠言4 隨身攜帶藿香正氣防中暑
藿香正氣水的主要功效是解表化濕、理氣和中，可治療因熱天夾雜濕氣而引起的發(fā)熱、胸悶、腹脹、吐瀉，以及濕濁過盛引起的惡心嘔吐（暑濕感冒）。
藿香正氣水并不用于防中暑，而用于治療暑濕感冒。想要預(yù)防中暑，遠(yuǎn)離高溫環(huán)境、主動降溫、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)等才是有效措施。
謠言5 “夏練三伏”適合所有人
夏練三伏是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，指在夏季最熱之時，通過適當(dāng)運(yùn)動增強(qiáng)身體的耐熱性，預(yù)防中暑等疾病，主要目的是通過鍛煉提高身體對環(huán)境的適應(yīng)能力。
但三伏天有氣溫高、空氣濕度大的特點(diǎn)，“夏練三伏”需要有技巧：
時間：三伏天白天長，作息方面可晚睡早起，選擇清晨或傍晚溫度相對涼爽時最好；
運(yùn)動：更推薦游泳、瑜伽、太極拳等運(yùn)動，既能強(qiáng)身健體，也不會因過度鍛煉而傷害身體。
冬病夏治，還可以這樣做??
三伏天的“冬病夏治”，無論是去醫(yī)院，還是在家中調(diào)養(yǎng)，推薦以下方法：
穴位貼敷
入伏后，穴位貼敷“三伏貼”成為很多人的首選方法。“三伏貼”更適合哮喘、慢阻肺、肺纖維化、過敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病的防治。
每年頭伏、中伏、末伏時段，可在肺俞、膻中、定喘、脾俞、大椎等穴位進(jìn)行穴位貼敷4~6小時，皮膚不過敏者可貼至6~8小時。
如果連續(xù)3年以上都能夠堅持“三伏貼”，對冬季呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病能有明顯改善效果。三伏貼可在正規(guī)中醫(yī)院或?qū)I(yè)藥店購買。
艾灸
三伏天是天地陽氣最盛之時，與艾火的純陽結(jié)合，雙重陽氣作用于病灶，有助祛除人體寒濕之氣，溫通經(jīng)絡(luò)。
艾灸適合虛、寒、痛相關(guān)疾病的防治，如出虛汗、怕風(fēng)、怕冷、四肢發(fā)涼、胃痛、腹瀉、痛經(jīng)、遺精、排尿障礙、腰痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。
一般選取神闕穴（肚臍眼）、足三里、中脘、腎俞、命門等穴位中的一個或兩個，艾灸懸空于穴位上方5~8厘米處，每次灸20~30分鐘，每周灸2~3次。
中藥泡洗
很多人認(rèn)為中藥泡洗在秋冬季節(jié)比較合適，其實(shí)不然，夏天泡洗不僅可以更好地養(yǎng)護(hù)陽氣、溫經(jīng)通絡(luò)，還可祛暑濕。
尤其是平時脾胃消化功能弱、容易腹瀉的人群，或者平時有濕疹，到了暑濕季節(jié)，濕疹泛發(fā)、奇癢難忍者。
每天睡前使用40℃左右的溫水，泡洗20分鐘左右；如果四肢怕冷，泡浴的水中可加少量艾草；如果有濕疹，可加少量金銀花或藿香正氣水。
刮痧
三伏天雖是暑氣最盛之時，但也最易受涼。刮痧可以散外感、活血化瘀清里熱，促進(jìn)血液循環(huán)和增強(qiáng)身體新陳代謝。
刮痧前，先將皮膚清洗干凈，然后涂抹植物精油，刮痧時手法要輕柔，以免刮破皮膚。
針灸/推拿
針灸穴位中有一個特殊穴位，叫阿是穴（以痛為穴，哪里最疼哪里就是阿是穴）。
在家中，可自行和互相按揉身體平時不適的部位。如果到醫(yī)院進(jìn)行針灸，取穴準(zhǔn)確時會有酸、麻、脹、痛等感覺。
三伏天，人們穿著較少，經(jīng)絡(luò)穴位浮于淺表部位，更容易觸及阿是穴。阿是穴往往是經(jīng)脈或筋肉不通暢的表現(xiàn)，經(jīng)常按揉能起到一定的防病治病作用，可作為普適保健法。▲
受訪專家
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師 張帆
（作者：“生命時報”微信公眾號)
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