暑假宅家，如何防止孩子眼睛過度“加班”？

暑期正式開始

孩子宅家，高溫天氣

大部分時(shí)間無法出門參加戶外活動(dòng)

除了學(xué)習(xí)

孩子們一直和

電視、手機(jī)和平板等電子產(chǎn)品

密切接觸

很多家長開始擔(dān)心

孩子的視力會(huì)不會(huì)受到影響？

迫切想知道

如何保護(hù)好孩子的視力呢？

孩子的近視多半都是

用眼不衛(wèi)生、不科學(xué)導(dǎo)致的

那么

如何科學(xué)用眼、保護(hù)孩子的視力呢？

合理安排學(xué)習(xí)進(jìn)度

不要把作業(yè)趕在前幾天來完成，建議做好學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)間表。

勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間近距離用眼

青少年和兒童常常連續(xù)幾個(gè)小時(shí)地進(jìn)行閱讀、書寫、看電視和使用電腦，甚至有些孩子要到深夜才入睡。這種行為不僅對(duì)身體健康有負(fù)面影響，還給眼睛增加了過重的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致假性近視，并可能最終發(fā)展為真性近視。在嚴(yán)重的情況下，眼外肌會(huì)對(duì)眼球壁上的鞏膜組織施加壓力，眼內(nèi)壓力增高，眼內(nèi)組織也會(huì)充血。

為了緩解疲勞，除了進(jìn)行眼保健操外，還可以采用“20-20-20”法則：每隔20分鐘，孩子在進(jìn)行閱讀、書寫、使用電腦等電子產(chǎn)品后，應(yīng)該抬頭望向離自己至少20英尺（6米）遠(yuǎn)的地方，持續(xù)至少20秒鐘以上。

堅(jiān)持良好的用眼習(xí)慣

看書學(xué)習(xí)要有舒適的光線，光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平?？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對(duì)眼睛的傷害。

圖片來源：廈門疾控

不要過度使用電子產(chǎn)品

在放假期間，在家里，我們應(yīng)該避免將看電視、使用電腦和手機(jī)游戲等活動(dòng)作為休閑方式，并且要減少電視、電腦和游戲機(jī)等電子設(shè)備的使用時(shí)間。對(duì)于2歲以下的孩子，應(yīng)盡量避免他們接觸電子產(chǎn)品；對(duì)于2歲及以上的孩子，每天對(duì)他們使用電子產(chǎn)品的時(shí)間也要有所限制。

作為父母，我們應(yīng)以身作則，在家里少玩手機(jī)和打游戲，并給孩子正面的引導(dǎo)。這是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，我們可以與孩子們交談?dòng)腥さ脑掝}，陪伴他們閱讀，與他們進(jìn)行溝通和交流，甚至可以嘗試一些親子游戲，這樣有效的陪伴不僅可以讓孩子們遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，還能增進(jìn)親子之間的感情。

睡眠充足

孩子們應(yīng)該保持規(guī)律的作息時(shí)間，確保充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、對(duì)光敏感流淚，以及眼睛感到酸痛等結(jié)膜和角膜炎癥。

孩子們的個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔。毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人用品應(yīng)專人專用，盡量避免共用他人的物品，以免引起眼部感染，導(dǎo)致眼部疾病。

如果孩子突然出現(xiàn)眼紅、疼痛伴有頭痛，或者突然出現(xiàn)視物模糊、視野缺損、出現(xiàn)固定的暗影遮擋，或者眼部受傷后伴有視物模糊和眼痛等情況，一定要及時(shí)就醫(yī)，在采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施的前提下尋求醫(yī)療幫助。

飲食要健康

營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，缺乏鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

最后

提醒廣大家長

在暑假期間

把孩子身心健康放在第一位

珍惜寶貴假期

不過度施加壓力